Det digitale samfunnet vi lever i innebærer mye skjermtitting, og store anstrengelser for øynene. Sitter vi ikke foran PC-en, så er det mobilen eller TV-en. Mange som spiller på nettet kan også sitte i flere timer, og ikke minst kan strategispill, actionspill, kortspill og hasardspill ta mye tid. Leser vi om nettcasino på casinomir ser vi hvordan mange spill og spillselskaper der ute som lokker til seg spillere. Disse skjermaktivitetene kan på sikt skade synet, men med 20-20-20-metoden kan du forebygge skaden.

Før vi ser på hvordan du skal bruke 20-20-20-metoden skal vi se nærmere på konsekvensene av å se for mye på skjermen.

Slik kan synet ta skade

Å se for mye på en skjerm er ikke bra for synet til noen av oss, uansett hvor godt noen påstår at de ser. I henhold til University of Iowa Hospitals & Clinics blunker vi 66 % mindre når vi kikker på en skjerm. Dette gjør at øynene blir mer anstrengte og det fører til kortvarig irritasjon. Det kan også føre til det som kalles “innbilt nærsynthet” da øynene venner seg til å registrere saker og ting på kort avstand uten variasjon. På sikt kan all skjermtiden til og med innebære at øynene tar permanent skade.

Symptomer på at du trenger 20-20-20-metoden

På engelsk kalles skjermskader på øynene for Computer Vision Syndrome, og universitetet i Iowa mener at dette rammer 75 % av de som jobber med datamaskiner. De fremste symptomene på dette syndromet er sløret syn, røde øyne, hodepine og nakkesmerter. Det er en dårlig idé å ignorere disse varseltegnene ettersom det på sikt vil øke sannsynligheten for at du vil trenge hjelpemidler som briller eller linser.

Slik fungerer metoden

“20-20-20-metoden” innebærer at du hvert 20. minutt ser 20 “feet” (6 meter) bort i 20 sekunder. Det er viktig at øynene får veksle mellom å fokusere på korte og lange avstander. Det er kanskje ikke like lett å gjennomføre dette i alle rom. Befinner du deg, for eksempel, på et kontor er det ikke sikkert du har noen lange avstander. I det tilfelle er det likevel lurt å ta korte pauser og gå et sted der øynene kan få fokusere på noe som er litt lengre bort. Øynene har godt av å bli eksponert for dagslys, så når du skal sitte lenge foran skjermen kan det være smart å sitte ved et vindu.

20-20-20-metoden kan forebygge at du rammes av Computer Vision Syndrome, og du bør informere venner og bekjente om denne metoden. I dag sitter de fleste av oss i mange timer foran skjermen uten å vite hvilken skade vi kan påføre synet vårt.